RSS

Городской портал госуслуг
  • вконтакте
  • facebook

Что нужно помнить, занимаясь спортом во время жары

Синоптики пугают нас высокой температурой на улице. Но это ведь не повод отменять тренировки. В жару заниматься физической культурой и спортом сложнее, но если усвоить пару правил и соблюдать их, Вы сможете любую тренировку сделать эффективной и безопасной.

Что нужно помнить, занимаясь спортом во время жары:

1. На период жары отложите сложные силовые тренировки и кардиотренажеры. Занятия в зале лучше заменить плаваньем.

2. Если во время жары Вы таки занимаетесь спортом в зале, то он обязательно должен быть оборудован кондиционером.

3. Заниматься спортом в жару на улице вообще не желательно, можно как вариант провести тренировку рано утром (6-7 утра) либо уже вечером (8-9 часов вечера). Бывает так, что и утром жара активно идет в бой, тогда попробуйте любимую пробежку заменить спортивной ходьбой, а силовые упражнения легкой разминкой, зарядкой.

4. Выбирайте время для занятий спортом так, чтобы максимум за два часа до сна тренировка была окончена. В противном случае крепкого и здорового сна у вас не будет, так как физические нагрузки приводят к выбросу адреналина в кровь и повышают температуру тела, что явно не способствует приятным снам в жаркую ночь.

5. Каким бы видом спорта Вы не занимались, в жару лучше «сбавить обороты», то есть уменьшить интенсивность нагрузок, не забывайте делать перерывы чаще, чем делаете обычно.

6. Не рекомендуется перед занятиями спортом на жаре пользоваться антиперспирантом, поскольку в этот период температура воздуха очень высокая, что приводит к усиленному потоотделению. Антиперспирант блокирует поры тела, которые с потом выделяют шлаки и токсины, и вся эта гадость снова идет в организм. Лучше потом принять душ и избавиться от запаха пота, чем сделать своему организму закупорку.

7. До тренировки желательно не есть жирного, жаренного и острого, если это сделать, то во время занятий спортом будет сильно мучить жажда. Во время тренировки лучше не пить воду (ни в коем случае нельзя пить холодную или ледяную воду), если нет сил и рука тянется к бутылке с водой, то перед занятием спортом запаситесь водой комнатной температуры и во время тренировки сполосните рот, либо попейте воду чуть-чуть маленькими глоточками. В жару в течении всего дня рекомендуется пить 1,5 – 3 литра обычной воды. Чай, кофе, капучино, или соки – это все жидкости, а простую обычную воду (фильтрованную, покупную) тоже нужно пить. Особенно пить воду нужно в дни тренировок, но как мы уже написали во время самой тренировки лучше не употреблять воду. Если Вы не можете пить обычную воду, добавьте в нее чуть-чуть сока лимона либо настой мяты, эти напитки с легкостью утоляют жажду.

8. После занятий спортом не следует сразу бежать в душ, нужно дать телу отдохнуть минут 10-15. А вот лицо можете сполоснуть холодной водичкой.

9. Отдохнув после тренировки, обязательно нужно принять душ, но НЕ ХОЛОДНЫЙ (понятное дело, что хочется охладиться, но так можно простудиться или вообще заработать ангину), вода может быть прохладной, чуть-чуть, может даже теплой, важно ведь смыть пот и грязь.

10. Для занятий спортом во время жары отлично подходит легкая по весу, хорошо проветриваемая одежда и обувь. Из тканей выбирайте хлопок и спортивную синтетику с сетчатыми вставками. Постарайтесь максимально открыть кожу, это позволит телу охлаждаться. На тело вместо футболок надевайте майки на лямках, топы с открытой спиной, а вот на голову лучше надеть повязку, которая будет впитывать пот со лба, который лезет в глаза и щиплет.

Надеемся, что наши советы помогут Вам без препятствий заниматься физической культурой и спортом даже в жару!