Режим дня – это рациональное распределение времени на все виды деятельности и отдыха в течение суток. Главное требование режима дня – четкое соблюдение баланса между сном, учебой и отдыхом. Правильный распорядок дня позволяет грамотно распределить нагрузку и сформировать биологические ритмы. Именно от этого зависит физическое и психологическое развитие ребенка. Основными элементами режима дня школьника являются: 1) продолжительный сон, с точным временем подъема и отхода ко сну; 2) время для утренней гимнастики и гигиенических процедур; 3) регулярные приемы пищи; 4) правильное чередование труда и отдыха; 5) время для приготовления домашних заданий; 6) продолжительность отдыха с максимальным пребыванием на открытом воздухе.
Начнем со сна, он играет главную роль в жизни детей, для преодоления проблем с засыпанием ребенку необходимо ложиться спать в одно и то же время. Желательно ограничивать после 19 часов эмоциональные нагрузки (шумные игры, просмотр фильмов и т. п.). Ребенок должен спать в кровати, соответствующей росто-возрастным особенностям. Комнату перед сном нужно хорошо проветривать. Выполнение этих условий обеспечивает полноценный отдых организма и полное восстановление сил учащегося к предстоящему дню.
Утром, после ночного сна, рекомендуется делать зарядку в течение 10 –15 минут, это облегчит переход от сна к бодрствованию и позволит организму активно включиться в работу. Кроме того, гимнастические упражнения усиливают работу сердца и легких, улучшают обмен веществ, положительно влияют на нервную систему. Упражнения следует проводить в хорошо проветренной комнате, в теплое время года при открытом окне или на свежем воздухе. После зарядки проводятся водные и гигиенические процедуры.
После выполнения утренних процедур, переходим к организации питания школьника. При недостаточном или неправильном питании ребенку не хватает энергии для учебы, он быстро устает, становиться невнимательным и раздражительным. Для восполнения сил школьникам требуется 4-5 приемов пищи с промежутком 3,5 – 4 часа. При этом рацион должен быть сбалансированным по составу, содержать необходимое количество белков, жиров, углеводов, пищевых волокон, витаминов и минералов, что способствует правильному росту и развитию ребенка. Принимать пищу ребёнок должен не спеша, в спокойной обстановке.
После того как ребенок выспался, размялся и насытился, отправляемся в школу. В школе играет важную роль - правильно подобранная мебель. Чтобы предупредить нарушений осанки, необходимо отрегулировать высоту стула. Ноги ребёнка при правильной посадке должны упираться в пол или подставку, образуя прямой угол как в тазобедренном, так и в коленном суставе. Стул должен иметь невысокую спинку. Голова и туловище должны находятся в прямом положении. Необходимо следить за расстоянием от глаз до книги или тетради. Между грудной клеткой и краем стола должно быть расстояние, равное ладони ребёнка. Работая в таких условиях, ребёнок будет меньше уставать. Непрерывная длительность занятий с компьютером не должна превышать: в 1-2 классах –20 минут, в 3-4 классах – 25 минут, 5-9 классах – 30 минут, 10-11-м классах – 35 минут. После работы на компьютере следует проводить комплекс упражнений для глаз.
После школы приступать к домашнему заданию лучше через час два, т.к. необходим отдых для восстановления сил. Ребёнку необходимо организовать постоянное место для приготовления домашних заданий. Очень важна правильная посадка ребёнка во время приготовления уроков. Желательно чередовать письменные задания с устными.
Особое внимание также следует уделить двигательной активности ребенка. Обеспечивать продолжительные прогулки, подвижные игры и другие видов двигательной активности. Прогулки желательно разделить на несколько частей: до приготовления уроков, после них и перед сном. В выходные дни и на каникулах следует предусматривать дополнительное пребывание детей на свежем воздухе.
Соблюдение режима дня дисциплинирует, помогает быть собранным. Особенно это актуально для первоклассников. Поэтому специалисты Роспотребнадзора настоятельно рекомендуют подходить грамотно к организации режима дня школьников, так как правильно сформулированный порядок распределения времени на все виды деятельности и отдыха, приносит положительные изменения в настроении и самочувствии, способствует укреплению и улучшению состояния здоровья, а также повышению эффективности учебной и воспитательной деятельности.